先說結(jié)論：這句話不完全正確，需要加上限定詞——在特定情況下。

　　其實(shí)，#賴床 30 分鐘可能會(huì)變聰明# 的說法源自瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的研究人員在《睡眠研究雜志》（Journal of Sleep Research）上發(fā)表的一篇研究，這項(xiàng)研究主要圍繞兩組實(shí)驗(yàn)展開：

　　接下來，讓我們來看看這兩組實(shí)驗(yàn)分別說明了什么。

　　研究者們對(duì) 1732 名志愿者進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有 69% 的人至少偶爾會(huì)在鬧鐘響后多睡一會(huì)兒，他們不是通過使用鬧鐘上的“再睡 5 分鐘”的功能，就是設(shè)定多個(gè)鬧鐘來延長睡眠時(shí)間。在那些經(jīng)常賴床的個(gè)體中，高達(dá) 60% 的人表示說他們?cè)趧傂褋頃r(shí)會(huì)感到非常困倦。

　　此外，對(duì)于那些已經(jīng)形成了賴床習(xí)慣的人，他們平均大約需要 22 分鐘才能最終從床上爬起來，而且平均每 8 分鐘就會(huì)設(shè)定一個(gè)鬧鐘來提醒自己起床。

　　有些人需要很多個(gè)鬧鐘。圖片來源：愛睡懶覺的本文作者

　　其次，研究者們發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)養(yǎng)成賴床習(xí)慣的人會(huì)受到“睡眠慣性”的影響，在剛醒來時(shí)認(rèn)知能力下降，情緒不佳。

　　就像老舊電腦開機(jī)緩慢一樣，人們從深睡狀態(tài)中被喚醒時(shí)，大腦的啟動(dòng)也會(huì)顯得格外困難。在剛被喚醒的一段時(shí)間內(nèi)，人們的思維不夠清晰，需要經(jīng)過一段時(shí)間，他們的計(jì)算速度、情節(jié)記憶精度和工作記憶準(zhǔn)確性等功能才能緩慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。

　　受影響的不僅僅是認(rèn)知能力，睡眠慣性還可能導(dǎo)致所謂的“起床氣”，使得人們?cè)趧傂褋頃r(shí)情緒低落，感到不合群、悲觀和疲憊。不過，這種由“睡眠慣性”引起的不良影響通常在醒來 40 分鐘后自然消散。

　　有趣的是，如果在鬧鐘首次響起后選擇再額外睡上 30 分鐘，就可以直接抵消 “睡眠慣性”，在醒來時(shí)就馬上擁有敏捷的頭腦和好的精神狀態(tài)。

　　從這個(gè)角度來看，與其經(jīng)歷緩慢且困難的清醒過程，不如多睡上半小時(shí)，讓身心得以迅速“開機(jī)”，以更佳的狀態(tài)迎接新的一天。

　　那么，究竟是哪些人更傾向于賴床呢？研究者們發(fā)現(xiàn)賴床的傾向可能與年齡、睡眠時(shí)型以及午睡時(shí)長有關(guān)聯(lián)。

　　從年齡層面來看，傾向于“再睡五分鐘”的人群平均年齡較那些鬧鐘一響便能立刻起床的人年輕約六歲。此外，他們屬于“夜貓子”的概率高出四倍，且他們的午睡時(shí)長略短，平均減少 13 分鐘。

　　在 2014 年的一項(xiàng)研究中，有 42％ 的青少年早晨很難快速清醒，總是要磨蹭一會(huì)兒才能起床，而且這一比例會(huì)隨著年齡的增長而逐漸降低。

　　有研究認(rèn)為，年輕人更愛賴床可能是因?yàn)樵谶@個(gè)年齡段的睡眠時(shí)型最晚，當(dāng)晚睡傾向與早起上學(xué)或上班的需求相沖突時(shí)，就增加了他們睡眠不足和早上睡不醒、想賴床的概率。

　　睡眠檢測(cè)的數(shù)據(jù)表明，盡管參與者的睡眠在賴床的半小時(shí)內(nèi)受到鬧鐘的干擾，但他們中的大多數(shù)人仍然睡了大約 23 分鐘！此外，由于他們的睡眠主要集中在 N2 睡眠期，幾乎不涉及深度睡眠，因此當(dāng)他們被喚醒時(shí)通常處在淺睡眠期，這保證了他們不會(huì)在醒來時(shí)感到昏沉和疲憊。

　　換句話說，額外的 30 分鐘賴床時(shí)間就像是一段小憩，其效果與午休頗為相似。因此，和午休不宜過長一樣，賴床也應(yīng)適度。如果過度賴床，進(jìn)入到深睡眠階段，不僅難以被叫醒，就算醒來也可能會(huì)感覺身體不適和精神不振。

　　圖注：對(duì)整夜睡眠（左邊）和賴床（右邊）的睡眠分析。TST：總睡眠時(shí)間；N2：快速眼動(dòng)睡眠的第二個(gè)階段，此階段睡眠容易喚醒；N3：非快速眼動(dòng)睡眠的第三個(gè)階段，屬于深睡期，相對(duì)不易被喚醒；REM：快速眼動(dòng)睡眠期。來源：《Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood.》

　　需要注意的是，在這項(xiàng)研究中的第二個(gè)實(shí)驗(yàn)的樣本量較小，因此結(jié)論僅可作為參考。如果大家對(duì)此感興趣，不妨自行比較一下自己在賴床和不賴床兩種情況下，剛起床時(shí)解數(shù)學(xué)題的速度、記憶單詞的準(zhǔn)確性以及情緒及疲勞程度的差異～