興寧市慢性病防治院黨總支書記答：失眠是指睡眠紊亂主要是入睡困難，大部分失眠癥患者上床30分鐘后依然難以入睡，這個睡眠紊亂每周至少發(fā)生3次，并且持續(xù)1個月以上，對于初期失眠可以通過養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣來糾正。良好的睡眠習慣包括以下方面:

1、養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，按時上床和下床，特別是早上下床時不管多累也要準時下床，目的是要養(yǎng)成自己和床的良好的條件反射；

2、在床上不要做與睡眠無關(guān)的事情，如在床上看書、看電視和玩手機，白天減少電子屏幕的接觸時間；

3、睡前可以做一些有益于睡眠的有氧運動，如慢跑、散步、太極及瑜伽運動，避免劇烈運動如竟技運動及快跑，劇烈運動容易產(chǎn)生乳酸，不利于睡眠；

4、舒適的睡眠環(huán)境也非常重要，避免吵雜的環(huán)境和強光刺激；

5、避免使用中樞神經(jīng)興奮劑，如咖啡、茶葉；長期大量飲酒也可以導致失眠；

6、限制白天的睡眠時間。失眠癥患者錯誤的認為通過增加白天的臥床時間來改善睡眠，其實改善睡眠并非通過增加臥床時間來改善，而是通過提高睡眠質(zhì)量來達到目的，應(yīng)該盡量縮短床上的覺醒時間，達到床與睡眠之間聯(lián)系的目的